穿好心理“防护服” 缓解防控焦虑感
12月7日，国务院联防联控机制发布了关于进一步优化落实疫情防控措施的“新十条”。各地也随即发布了配套措施。在新的形势下，可能我们从来没有像现在这样深刻地理解“当好自身健康第一责任人”这句话的含义。
在非常时期，你会不会有这样的内心挣扎呢？1.很没有安全感，一出门不知道身边哪个人是阳。2.一听说身边有人阳了，总觉得自己喉咙也不舒服。3.感染了传给家人怎么办？4.感染了会不会有后遗症……
这些担忧、恐惧，无法控制的涌上心头，我们该如何克服各种担忧与压力带来的心理应激反应，帮助自己保持健康的心理状态，为自己筑起心理免疫的堤坝，穿好心理防护服。
一、为自己接种一剂“心理疫苗”，做好理性应对的心理准备。
作为平凡人，如果我们已经尽力采取了防护措施，遵守了相关要求，但是仍然被病毒感染的话，那就去“接受不能改变的”事实。毕竟，按专家的预判，我们多数人都难免遭遇一次感染所以自我谴责，或将原因归咎于某个特定的人，其实是没有意义的。因为，人类几千年一直和病毒共存，所有人都可能是各类病毒的受害者，不仅是新冠病毒，也可能是甲流、乙肝、脑炎、手足口病毒……我们该同仇敌忾的罪魁祸首是奥密克戎，是病毒，而不是我们身边的同学、老师、同事、朋友、亲人。
其次，既然“感染”在未来一段时间内会是大概率要经历的事，我们不妨提前了解一些相关知识，进行一次心理演练。知道该怎么应对，焦虑也就能消解一些了。比如:我们可以设想，如果被感染，我可能会面对的症状以及应对措施是什么?如果我的情绪需要无害化宣泄，我可以给哪些同学、老师、同事、朋友、亲人打电话或者视频聊天以获取物质、心理、精神上的帮助和支援?通过这样的“应激接种训练”，我们可以给自己备下一个“身心应急包”，有效地去应对可能到来的压力。
二、不过度紧张焦虑，掌控好自己学习、工作与生活的节奏。
正确认识防控放开的焦虑，不要害怕，不要自责，你产生的任何情绪都是正常的，是你的身体在建立防御机制，为接下来的生存和安全做准备，只要这些情绪不影响你的正常生活，就不用太在意。但如果这些担忧不断困扰着你，那就要注意了。在较长时间内，不断为某种还未发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的担心，叫做“预期性焦虑”。它主要有以下4种表现：
1.情绪方面。可能感到紧张、无助、恐惧、急躁等，并且这些情绪带有强烈的“侵入性”，随时可能会突然从你的脑海里闯出来，彻底打乱你的生活节奏。
2.思维方面。你怀疑或担心自己以及家人被感染，就一定会出现最坏的结果。这种灾难化思维，可能会让你变得偏执和绝对化，出现多疑、敏感、注意力无法集中、躺平摆烂等消极情况。比如，身边有人咳了一声，就觉得对方是阳性；反正早晚都要阳，干脆不戴口罩算了。
3.身体方面。焦虑和恐惧，容易让人把注意力集中在躯体感受上，激活人的交感神经系统。比如，身体原有疾病的症状突然加重，或者出现胸闷、失眠、头晕、拉肚子等躯体化症状。
4.行为方面，对身体感受的过分关注，会出现频繁量体温、疯狂囤药、囤防疫用品等行为。即便身体没有症状，也要吃点药图安心。
那么，我们该如何来缓解防控放开焦虑呢？
1.首先提高认识。
放开不是躺平，我们是自己健康的第一责任人，应继续提高防护意识，戴好口罩，保持安全社交距离，非必要不去人员密集型场所，主动地接受应对当下的环境。会让我们在逆境中更积极的成长，
2科学认识。
感染后会不会导致后遗症呢？
钟南山院士说，所谓的后遗症很有可能是精神心理因素导致的。当个体处于高度焦虑、恐惧、心理压力巨大的情况下，在转阴了，体内没有病毒后，很有可能出现功能性躯体不适。而这种不适，往往是在感染期间出现过的症状。建立对病毒的科学认识，保持健康积极的心态，减少“后遗症”。
3.规律的作息。
合理膳食，保持足够的睡眠，避免熬夜，身体健康是最好的免疫。世界上还没有一种神药，能够快速的把病毒清除掉，对于轻症患者而言，并不需要特别多和复杂的治疗，最后也能够得到康复，这就证明人体免疫力是非常重要的，病毒性疾病绝大多数是通过免疫力将其清除掉的。
4.运动放松。
运动放松心理能够宣泄并改善情绪，促进心理健康，还能刺激身体产生多巴胺，让自己更愉快。比如腹式呼吸放松训练、冥想放松训练、肌肉放松训练等等。根据自身情况，适量进行体育锻炼，如进行慢跑、快走、游泳等。坚持体育锻炼，可以宣泄不良情绪，以保持良好心态和健康状态，还可以增强肌肉力量，有助于机体提高免疫力。但应注意避免过量运动，以免引起肌肉拉伤。
5.及时求助。
如果你的情绪一直不好，要积极地寻求帮助，可以尝试找朋友和家人倾诉。当焦虑情绪持续时间过长，无法自行调节，并且已经影响正常生活时，请及时寻求专业人员和机构的帮助。
三、共同配合与遵守学校和上级部门制定的疫情防控措施。
科学佩戴口罩、洗手消毒、多通风换气、保持个人卫生，配合每日测温。记得常备口罩、消毒湿巾等防疫物资，养成定期擦拭清洁桌面、物品等好习惯。不带病上课，不带症返校（岗）。
密切关注官方发布的疫情动态和疫情防控工作要求，随时关注学校各类防疫通知，配合做好自我健康监测，有异常，不要慌，立即上报相关部门并配合做好有关防疫工作。及时完成学校各类摸排和信息上报工作，不晚报、不漏报、不瞒报、不谎报。
四、增强自身抵抗能力，成为更好的自己。
我们可以通过饮食管理、运动管理、作息管理等方式提高免疫力。世界上还没有一种神药，能够快速的把病毒清除掉，对于轻症患者而言，并不需要特别多和复杂的治疗，最后也能够得到康复，这就证明人体免疫力是非常重要的，病毒性疾病绝大多数是通过免疫力将其清除掉的。
老师们、同学们，无论何时，无论面临何种情况，我们的目标始终都是一致的，那就是：健康、向上、积极、阳光地学习和生活。让我们一起努力，迎接一个全新春天的到来！
来源：心理健康服务中心编辑：新媒体中心
审核：曾盛国
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