疫情“静默”呆在家，心理“按摩”来解压

                      ——阿坝职业学院心理健康服务中心

当前，全省、全州疫情防控形势严峻。为坚决遏制疫情扩散，阿坝州应对新型冠状病毒肺炎疫情应急指挥部作出了全州2022年9月4日08：00～9月8日08：00，对全州13县（市）实施全域静态管理的决定。

疫情当下，我院积极响应，在校学生在线上课，老师居家办公。疫情静默管控时期的非常态工作、学习和生活状态下，扩散的不仅仅是病毒，还有我们可能出现一些消极情绪。人生忧乐，存于一心，心理健康是健康的一半，只有身心健康，才能生活明朗，万物可爱。

首先问候一下大家的心情，你现在什么心情居多呢？

                                             

1.焦虑多疑——这一类情绪由浅到深分别是：在意担心这件事；担心焦虑会出事；恐慌不已乱行事。会担心自己成为“时空伴随着”“密接者”“次密接者”，担心健康码变色等，也会关注身体各方面的变化，将自身各种不舒服与新冠疫情“有端联想”起来。抗拒排长队做核酸，出现惶恐不安，甚至于出现“反复洗手、消毒”等行为。

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2.敏感愤怒——这一类的情绪由浅到深则是计划有变感到不满；对疫情如此严重感到生气；甚至非常严重到了愤愤不平的状态。在疫情防控的当下，感到自己仿佛被这场无声的硝烟笼罩？是否有不敢看但又想去了解相关情况的矛盾？可能会极度敏感，因一些小事就感到烦躁、急切、发脾气，甚至想摔东西表达自己的情绪。

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3.烦躁恐惧——由于对疫情期间生活中的不便和不可控产生烦躁的情绪，也有辗转在各个群、公众号、搜索平台，担心错过相关消息和通知，容易出现的担忧、甚至害怕的情绪。

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4.内疚，自责等——有人会自责自己没能陪在家人身边，没有尽自己的力量做一点什么事情；也有不知道如何安排自己的时间，刷手机，睡觉，浑浑噩噩的情况。

你有没有发现，我们每个人在面对同一件事情时，心情反应是不尽相同的。引发情绪的直接原因不是事件本身,而是我们对事件的认知而产生的信念。

在疫情防控的当下，我们该如何做好“心理按摩”呢

又或是这样呢？？？

心理防疫

快让小编带你了解了解吧~

正确认识疫情和疫情防控政策，接纳自己的情绪。

科学、理性地认识疫情性质、临床表现和危害，了解政府静默政策的积极意义，试着了解并接纳自己的情绪，比如给当下情绪命名，是有些“着急”，“烦躁”，或者“淡漠”、“平静”，让自己去体验你确认并命名的情绪，并接纳它的存在；

做好生活计划和学习计划，坚持认真执行

当负面情绪要淹没你时，在接纳自己情绪的基础上，也要学会科学的处理情绪。找一些平时喜欢的事情，把它列出来，然后执行它。例如,读会儿书，做点美食，玩一些简单的小游戏，运动，听音乐，追剧，和朋友家人聊天等，做一些让自己可以愉悦起来的事情。

了解课程安排，做好充分的准备，按照计划有序的工作或学习。

准备好上课的app、网络、电脑、手机、笔记本、书等，减少准备不充分，匆忙中而造成迟到、早退、掉线等问题，带来更多的烦躁因素；

换个角度看问题，积极的调节情绪

留意官方新闻和讯息，关注事实和数据，更多的去关注身边美好的人事物，用更为广阔的视角判断问题的影响，保有对未来的希望，长远来看待问题，寻找静默状态下的积极意义。

保持良好的作息和饮食平衡，坚持有氧运动

保持良好的作息规律，健康睡眠节律，尽量保持生活稳定性。运动有各种好处，它可以帮助你缓解精神紧张的状况，调整心血管机能，增加自己的稳定感，增强自信，降低沮丧的感觉等；

保持良好的人际沟通，维护心理支持系统

多跟家人、朋友交流，表达关心，让彼此感受到温暖的陪伴，减少信息过载带来的心理负担；

寻求专业的心理帮助是缓解不良反应的有效途径。

如阅读科普文章自我调适，如果自己无法更好的处理时，建议拨打心理热线电话或者到医院专科门诊寻求专业帮助。
全国心理援助热线：
24小时青少年心理咨询热线：12355  
24小时全国危机干预热线：400-161-9995  800-810-1117

共筑心理防疫线

疫情仍未结束

在做好个人身体防护的同时

心理健康问题也不容小觑

但是过度的焦虑也并不可取

夜晚和寒冷总有尽头

阳光和温暖总会到来

时间总是会为我们找到一切答案