神马？ 春暖花开还容易“情绪低落”？
“山花烂漫映日辉，白云悠悠伴翠微。”春天的脚步悄然而至，阿坝职业学院万物复苏，绿意盎然，正是人间四月天。在这样美好的季节，为何“抑郁症”来势汹汹，这就不得不提到一个特殊的名词——春季抑郁症。
春暖花开，却被失眠、烦躁、无意义感缠上？你可能正在经历“春季抑郁”。这不是矫情，而是大脑对季节变化的真实反应。
反常现象
为何万物复苏时，人反而更“丧”?
数据:国内调查显示，3-5月心理咨询量增加约30%，主诉多为情绪低落、易怒、注意力下降。这与大众认知中“春天代表希望”形成鲜明反差。
三大科学诱因:
1.气候的“隐形攻击”
气压波动:春季冷暖空气频繁交替，气压变化直接影响大脑颞叶(情绪调控区)致敏感人群出现焦虑、头痛。
光照过强:冬季转入春季，突然增强的日照可能打乱褪黑素分泌节律，引发失眠、躁动(与冬季型SAD的嗜睡相反)。
2.神经递质的“失衡危机”
血清素(快乐激素)和y-氨基丁酸(抗焦虑神经递质)的合成受温度和光照调节。春季温湿度剧烈变化可能导致两者水平波动，放大负面情绪。
3.社会压力“叠加效应’
学业/职场“年初冲刺期”花粉过敏导致的躯体不适、社交媒体“春日美好”的对比焦虑，多重压力形成情绪“暴击”。
二、自测
季节性抑郁症又称为季节性情绪失调症，每年的同一时间发作。“春季抑郁症”是“季节性抑郁症”发展过程中较为突出的，更容易被人们觉察的一种症状，是由于季节的变化和生物钟的调整，出现的情绪和精神状态的紊乱。主要表现为以下几点。
1．持续情绪低落，感到悲伤、空虚或绝望，对日常活动失去兴趣。
2．焦虑与烦躁：易怒、紧张，甚至出现无明确原因的恐慌感。
3．睡眠障碍：失眠（入睡困难或早醒）或过度嗜睡，睡眠质量下降，即使休息后仍感疲劳，行动迟缓，日常任务难以完成。
4．食欲变化：可能出现暴饮暴食或食欲显著下降，伴随体重波动。
5．注意力分散：决策困难，记忆力减退，工作效率降低。
若上述症状持续两周以上并影响生活，建议及时咨询、就医评估。
误区提醒：
ד春天抑郁是懒散借口”→实质是生理-心理双重失调。
ד拼命运动就能好”→ 高强度运动可能加剧皮质醇分泌，适得其反。
三、怎样科学的应对季节性抑郁？
1.调整生物钟：早晨30分钟户外散步利用自然光同步生物钟，睡前2小时减少屏幕使用或佩戴防蓝光眼镜避免蓝光干扰褪黑素分泌，调整光照优化生物节律。每天大概保持6——10个小时的睡眠。
2.饮食均衡：多吃鸡蛋、坚果、香蕉和全谷物，再喝点酸奶或吃益生菌，这样能减少炎症、改善神经功能，还能调节肠道菌群，对大脑和身体都有好处。
3.合理运动：每周快走、慢跑或骑车五次，每次半小时，搭配两次力量训练（比如深蹲或俯卧撑），再加上每天15分钟的瑜伽或腹式呼吸。“5分钟法则”:快走、拉伸等低强度活动，每日多次短时进行，比单次剧烈运动更易坚持且提升脑内BDNF(神经营养因子)。
4.感官减压技巧
听觉:听带有自然雨声的白噪音，降低杏仁核活跃度。
触觉:手握冷敷袋(触发迷走神经镇静反应)
季节的更替是生命的潮汐，“春季抑郁症”并不是矫情，而是身体对自然的适应。给自己一些耐心，允许低落的情绪发生，不必苛责自己。必要时寻求专业的帮助，才能让春天和一切美好的事情一起发生。
供稿：熊国钰 马吉花 吴丽丽
审核：陈永兵 熊国钰
摄影：太华杰 熊国钰
